一種新的生酮飲食可以幫助你克服生酮飲食障礙 飲食 擔憂

與傳統的生酮飲食不同，這種新方法可以促進酮症和減肥，而不會產生有害的副作用。

W帽子 is生酮飲食？

生酮飲食是一種極低碳水化合物、高脂肪的飲食，與阿特金斯飲食和低碳水化合物飲食有許多相似之處。

這種方法需要大幅減少碳水化合物的攝入，並用脂肪代替。碳水化合物的減少會使身體進入一種稱為酮症的代謝狀態。

當這種情況發生時，你的身體會變得異常高效地燃燒脂肪來獲取能量。它還會將脂肪在肝臟中轉化為酮體，為大腦提供能量。

生酮飲食可以顯著降低血糖和胰島素水平。這與酮體增加一起，對健康有一些益處。

以下是幾種生酮飲食法，包括：

標準生酮飲食（SKD）：這是一種極低碳水化合物、中等蛋白質和高脂肪的飲食。它通常含有 70% 的脂肪、20% 的蛋白質和僅 10% 的碳水化合物（9）。

循環生酮飲食（CKD）：這種飲食包括高碳水化合物補充期，例如 5 天生酮飲食後緊接著 2 天高碳水化合物飲食。

目標性生酮飲食（TKD）：這種飲食方式讓你在運動前後補充碳水化合物。

高蛋白生酮飲食：這種飲食與標準生酮飲食類似，但蛋白質含量較高。通常的比例為60%脂肪、35%蛋白質和5%碳水化合物。

這些生酮飲食都有一個共同點，那就是脂肪在飲食攝取結構中佔據了大部分。

一種新的生酮飲食

人們普遍認為，攝取大量脂肪會加重身體負擔，並引發一些疾病。然而，新加坡國立大學醫院（NUH）營養學系首席營養師林素琳博士的最新研究表明，正確的生酮飲食不僅能更好地達到減肥目的，而且不會對身體造成損害，還能有效控製糖尿病並減少脂肪肝。

這種新的健康生酮飲食強調健康脂肪，例如堅果、種子、酪梨、富含脂肪的魚類和不飽和油脂中的脂肪，這些脂肪不會升高壞膽固醇水平，並能降低心臟病的風險。

除了健康脂肪外，健康的生酮飲食還包括適量的瘦肉蛋白質。

富含膳食纖維的非澱粉類蔬菜和低碳水化合物水果。這種組合有助於身體進入酮症狀態，在這種狀態下，身體會燃燒脂肪而非碳水化合物來獲取能量。

健康的、富含纖維的生酮飲食有助於保持患者的飽足感，同時幫助消化並促進腸道健康。

林博士於2021年中期啟動的一項正在進行的隨機對照試驗顯示出令人鼓舞的結果。這項試驗招募了來自新加坡國立大學健康系統（NUHS）的80名參與者，其中一組被分配到健康的生酮飲食組，而另一組則被分配到標準的低脂、限制熱量飲食組。

在各自飲食計畫實施後的六個月內，初步結果顯示，健康的生酮飲食組平均減重 7.4 公斤，而標準飲食組僅減重 4.2 公斤。

嚴格遵循該計畫的患者可在四個月內減重高達25公斤。如此顯著的體重減輕，使許多參與者能夠控製糖尿病、降低血壓，並逆轉非酒精性脂肪肝和其他由超重引起的生活方式疾病。

此外，健康的生酮飲食組空腹血糖值和三酸甘油酯水平下降幅度更大，同時胰島素敏感性也顯著提高。

正確使用生酮飲食，並隨時監測您的身體狀況。

即使採用正確健康的生酮飲食，身體仍可能進入酮症狀態。對於進行生酮飲食的人來說，血液酮體水平是監測自身健康狀況的重要指標。因此，隨時在家檢測血液酮體的方法至關重要。

ACCUGENCE® 多功能監測系統可提供四种血酮、血糖、尿酸和血紅素檢測方法，滿足生酮飲食族群和糖尿病患者的檢測需求。此檢測方法便捷快速，結果準確，幫助您及時了解自身身體狀況，從而獲得更佳的減重和治療效果。

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